下处理欠好危BT了解一机焦虑D

摘要：辩证行为疗法(DBT)则更着重精神疾病的处理情感和社会要素。包含协助个别构成面临苦楚时紧迫的欠好舒压技巧 ，削减有害性的危机激动行为，以及训练承受实际的焦虑T解才能（并不是改进实际，而是处理承受苦楚）  。

　　01 。欠好

　　DBT（Dialectical Behaviour Therapy），危机即辩证行为疗法，焦虑T解归于认知行为疗法（CBT）的处理一个分类。可是欠好两者在实际操作时有比较显着的差异 。

　　。危机认知行为疗法以为，焦虑T解思维和举动会影响感触和心情 。处理在专业的欠好会话医治中，医治师会指出个别对围绕着自己的危机工作所做出的负面诠释，以及是否存在一些行为形式强化了这些主意 。CBT最早是在1960年代呈现
，其时的研究人员以为抑郁症背面的底子问题是自动化思维 。抑郁症患者对自己 、国际和未来的信仰都产生了认知歪曲，而这也使其在某些情境中不能正常应对
。关于患者来说，学会区别实际和思维上的认知差异是至关重要的。

　　而辩证行为疗规律更着重精神疾病的情感和社会要素  。与 CBT比较 ，DBT十分垂青患者的心情验证，而且企图教授有用的技术
，以协助人们应对更极点的心情 、自嘲或有害行为 。因而，DBT 更倾向于医治药物成瘾、焦虑
  、自杀倾向以及边缘性人格障碍 。

　　这种医治的中心之一便是正念
，即忍耐苦恼和有用办理人际关系 ，这也是释教和禅宗思维的使用。经过正念，人们能够学会承受他们现在的境况
，而不是因企图改动境况而感到苦楚。这也解说了为什么DBT在医治那些有自残倾向的人方面如此有用，由于他们能够学到真实有用的应对技术 ，以替代重复的损坏性习气 。

　　02。

　　下面我要介绍的是适用于大多数人的DBT小技巧，经过这些过程，能够有用缓解危机焦虑。

　　首要咱们需求了解的是 ，为什么  。“承受实际”。是一件很重要的事？

　　许多人在遇到感到难以处理的窘境时，会倾向于躲避，比方说去做其他感到放松的事，或许闷头大睡。而这时分，问题并没有由于个别不供认而搬运，反而或许由于延迟而变的愈加难处理 。

　　承受实际的一起
，个别需求把握怎么防止状况变得更糟的技术 
，而这也正是DBT所能直接供给协助的。在这阶段 ，个别需求辨明究竟自己面临的是不是一场危机 ，仍是说仅仅是一些感到不舒服的事
。足以称为危机的工作具有以下特征 ：引起高度压力水平、或许构成坏的成果、短期的忽然的
、急需处理的。

　　而DBT所做的，包含协助个别构成面临苦楚时紧迫的舒压技巧 ，削减有害性的激动行为 ，以及训练承受实际的才能（并不是改进实际 ，而是承受苦楚）
。DBT的意图是消除由于苦楚所带来的毁灭性影响 ，而不是消除苦楚自身 。

　　当个别处于忽然的、剧烈的身体痛苦中，感到难以操控的损坏性激动，觉察到自己被心情吞没时，或许需求投入到正常工作中却感到心情状况不对时，就需求运用一些DBT技巧来进步压力忍耐才能。

　　。1
 、TIP技巧 ：

　　①Tipping the temperature of your face with very cold water：用冷水敷脸 。

　　②Intense exercise of approximately 20 minutes ：二十分钟的高强度运动。

　　③Paced breathing as well as paired muscle relaxation：有节奏地呼吸，一起放松肌肉 。

　　2、STOP技巧：

　　①Stop：暂停。

　　②Take a step back：撤退一步（包含了物理意义上的撤退，有时分在交际场合中，咱们需求远离那些令自己感到苦楚的目标） 。

　　③Oberseve：企图将自己从该情形中分离出来，冷静地剖析所在环境，区分自己接收到的信息 ，以及身体所释放出的信号。有必要停留在调查这一步  ，而不做任何点评性的总结。

　　④Proceed mindfully
：在暂停、撤退
、调查之后 ，才是进一步去处理问题
。

　
。　3、ACCEPTS技巧 ：

　　①Activities：想办法让自己参加到一些活动中去 。

　　②Contributing  ：为其他人供给一点量力而行的协助。

　　③Comparisons：回想曩昔阅历的比现在更糟糕的情境 ，或许将处于更糟糕境地中的他人与现在的自己作比照。

　　④Emotions：不要沉浸于此时单一的心情感触 ，企图让自己取得其他多样的心情。

　　⑤Pushing away：把需求处理的问题暂时拾掇起来，安放在一处。

　　⑥Thoughts
：努力地去考虑一些与现在情形无关的工作，最好是需求方案的那种，比方假日组织 、购物清单等 ，让这些主意来对立当下感到困扰的思绪。

　　⑦Sensations：善用五官来感触周围的全部
，坚持敏锐。

　　以上这些技巧 ，仅仅在为处理问题作预备
，所以怎么处理问题也是需求别的训练的 。就像你坐在一辆坏了的轿车中，首要你要意识到轿车坏了，而你此时需求做好预备去处理这个问题 ，然后才是联络保险公司 。

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