席风

好的当爱淡的的爱端显亲密联络要怎么维系 ？

「交流与抵触的处理」 。是意变寻求夫妻/伴侣亲密联络咨询中的高频论题 。咱们常常不解 ，时分为什么从前亲密无间 、真实无话不谈的才开两个人会变得争论不休或是沉默不语呢？

研讨发现 ，跟着时刻的现亲系维系推移，即便是密关最好的联络也都会被消沉的交流方法所损坏
。
，个交特别对那些接受巨大的流技日子或工作压力的夫妻来说尤为显着。这是当爱淡的的爱端显由于当个别处于窘境或许接受巨大压力的时分，咱们很难用理性或许深思熟虑的意变方法去与别人进行互动 ，往往会采纳消沉、时分不成熟的真实方法（进犯、责备别人等）来开释自己心里的才开压力（Weinberger & Stoycheva, 2019）。

下面的现亲系维系5种交流技巧无须花费许多的时刻和精力，只需。在日常日子中不断地进行操练。，就能够很好地改进与伴侣的亲密联络 。

1.正确地表达需求。

与伴侣共处的过程中 
，咱们会存在各式各样的消沉心情，有时并不是由于对方做了什么，而是自己的需求没有得到满意。因而，正确地表达需求，而不是一味地责备对方，更有或许会带来活跃的回应。

正确表达需求四步法：

• 第一步 ：调查。

描绘你调查到的客观事实 ，如“我发现你最近。回家之后很少跟我谈天。了” 。

• 第二步：感触。

说出你内涵的实在感触，如“我觉得咱们最近的交流少了许多，我感觉很伤心。”。

• 第三步：需求 。

说出你背面的需求，如“。我想跟你聊谈天。，聊聊最近发生的工作” 。

• 第四步 ：恳求。

向对方提出你的恳求 ，如“。我想有更多的交流。，咱们的联络能够更严密一些 ，这样也会给我安全感” 。

2.经常说谢谢。

看似简略的“谢谢”两个字
，却是一种低危险 、低尽力但高回报的出资。跟着共处时刻的添加，咱们与伴侣之间的联络也逐渐加深，咱们习惯了互相的日常日子，也很少由于一些小事向伴侣去表达咱们对他们的感谢，比方对方自动丢掉家里的废物、给你倒一杯热水或修补坏掉的水管等等 。

这些听起来或许是无关紧要，乃至是天经地义的工作 ，但不要轻视
。「活跃强化」。的力气，即便这些是“归于”另一个人的小事，而说句“谢谢”也向他们标明 ，你并没有把它们视为天经地义。

3.用正确的方法抱歉 。

咱们大多数人都没有学习过。怎么正确地抱歉。。伴侣间通用的抱歉模板往往是“对不住，可是……” ，看似是在抱歉 ，实践听起来唐塞且不真挚，这些抱歉不只没有到达预期的效果  ，还有或许引起更大的对立。

《 你为什么不抱歉：治好变节和日常损伤》的作者Harriet Lerner博士以为，一个好的抱歉方法不应该带有“假如……或许可是……”，而是要对咱们的行为负悉数职责
。，详细包含以下几个方面 ：

• 卸下防御性。

要倾听并了解对方的原因或许需求  ，而不是站在自己的视点滔滔不绝 。

• 表现出真挚。

无论是何种抱歉方法，你都需求让对方感触到你的诚心诚意，而不是唐塞了事 。

• 抱歉须适度 。

有些人会过度抱歉，这往往体现在以要挟自己身体或生命安全为由，来证明自己的心情，但成果往往会拔苗助长  。

• 举动比主意更重要。

抱歉的效果在于协助咱们了解对方的心情，让对方感觉到自己被看到和被听到，让对方感觉到“我”是被注重的。重要的是你的行为和言语，而不是你的主意 。

4.身体触摸。

伴侣间的身体触摸能够促进心思和身体健康。 蒂芙尼· 菲尔德博士对触摸进行了广泛的研讨，他的研讨标明 ，任何类型的触摸 ，比方拥抱或许牵手
，都能够经过下降皮质醇水平来 。下降个别的压力反响，发生放松感。。身体触摸还能够增强咱们的免疫系统。，协助咱们发生对立病毒、细菌和癌症的免疫细胞，比方抵触伴侣的背部或抓住他们的手，实践上有助于身体发生更多的血清素，这是一种天然的抗抑郁药
。

其他相关研讨还发现，伴侣间的身体触摸能够 
：

• 增强。日常日子中的 。亲密联络
  。（Durbin et al.,2021）；
• 在抵触时协助咱们 。更好的交流 。（Conradi et al., 2020）；
• 添加对伴侣的 。信任感和安全感
  。（Jakubiak & Feeney, 2016）
  。

5.一同活动。

你还记得上一次与伴侣一同游玩是什么时分吗？那种愉悦感是否久久难以忘怀？或许你们在一同玩海岛飞船
、看喜剧扮演或许是在海滨吃烛光晚餐 
，对成年人来说这是。不同的「活动」 。 ，可是本质上与儿童时期的孩子们玩各种赋有想象力与趣味性的游戏相同
。

闻名的儿科医生和精神分析学家唐纳德·温尼科特以为，游玩是一个过渡前言——介于个别的片面国际和客观现实国际。 。

当你和伴侣一同游玩时，你们都进入了一个同享的联络空间，这增强了你们的联络 ，让你们在一同成为实在的自己 ，就好像你们在一个只归于你们两个的国际里
，会增进对对方的了解 ，会感到与伴侣在一同很安全，然后增进互相间的亲密联络 。

好的亲密联络并不是历来都没有抵触与对立的 ，而是怎么处理好抵触与对立 。，在抵触中宽和与提高 ，试着用一些交流的小技巧，这便是改动的开端 。

参考文献 ：[1] Weinberger, J. & Stoycheva, V. (2019).。 The unconscious: Theory, research, and clinical implications.。 New York: The Guilford Press.[2] Conradi, H. J., Noordhof, A., & Arntz, A. (2020). Improvement of conflict handling: Hand-holding during and after conflict discussions affects heart rate, mood, and observed communication behavior in romantic partners. Journal of Sex and Marital Therapy, 46(5), 419–434. https://doi. org/10.1080/0092623X.2020.1748778[3] Durbin, K. B., Debrot, A., Karremans, J., & Van der Wal, R. (2021). Can we use smart-phones to increase physical affection, intimacy and security in couples? Preliminary support from an attached perspective. Journal of Social and Personal Relationships, 38(3), 1035–1045. https://doi.org/10.1177/0265407520970278[4] Jakubiak, B. K., & Feeney, B. C. (2016). A sense of security: Touch promotes state attachment security. Social Psychological and Personality Science, 7(7), 745–753. https://doi.org/10. 1177/1948550616646427 。

海外文章：

1. Why Physical Touch Matters for Your Well-Being。
2. 4 Behaviors That Undermine Intimacy in a Relationship。
3. 5 Easy Communication Tweaks That Can Increase Intimacy。

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